Bloggers के लिए 6 उपयोगी Health Tips

Hello Friends ! बढ़ते competition के कारन bloggers को बहुत से new challenges face करने पड़ते हैं.इस competition में compete करने के लिए bloggers को hard work करना पड़ता है.जिसके कारण उनकी नींद पूरी नहीं होती और उन्हें बिना break के लगातार काम करना पड़ता है.Bloggers को ऐसे challenges की आदत हो जाती है, लेकिन ऐसे लम्बे time तक computer पे काम करने से बहुत सी Health related problems हो सकती हैं.

कुछ common health problems जो bloggers commonly face करते हैं वो ये हैं

1. Back Pain
2. Eye Problems
3. Neck Pain
4. Headache
5. Weight Gain
6. Deficiency of Vitamin D

चलिए इन Health problems के बारे में और detail में जानते हैं और इनसे कैसे बचें इसकी कुछ tips जानते हैं :

Back pain – पीठ दर्द

Backpain (पीठ दर्द ) bloggers और long time तक computer पर work करने वालो के लिए common problem है. इससे बचने के कुछ solution ये हैं

• Computer के सामने सीधे बैठें.
• खुद के लिए ऐसी chair use करें जिसमे आपके knees और hips का level maintain हो. निचे दी गयी picture से आप समझ सकते हैं main क्या कह रहा हूँ.

• Regular breaks लें और काम के बीच में walk करते रहें. इससे न केवल back pain काम होता है बल्कि blood flow भी circulate होता है.

Eye Problems – नेत्र समस्याएं

जब भी आप long time के लिए TV देखते हैं या computer के सामने बैठते हैं तो आपकी eyes में itching होती है या पानी आने लगता है. Sometimes ये problem temporary होती है, but अगर आप इन्हे avoid करते रहेंगे तो ये बड़ी problem बन सकती है.

इससे बचने के कुछ solutions ये हैं :

• अपनी eyes को आराम दें. काम के बीच हर थोड़ी देर में 2-3 min eyes बंद करें. मेरे according आपको हर 1 hour के work के बाद 10 minutes का rest लेना चाहिए.
• अगर break लेने के बाद भी eyes को आराम न मिले तो cold water से eyes wash करें.
• अपनी eyes में daily 1-2 drops गुलाब जल डालें. ये एक eye drop का काम करती है. इससे आपकी eyes fit रहेंगी.
• अगर आप पुराना CRT monitor use कर रहे हैं तो उसे replace कीजिये और LCD monitor use कीजिये क्युकी वो eyes के लिए अच्छा है.

Neck Pain – गर्दन दर्द

गर्दन का दर्द भी एक common problem है bloggers के लिए. इसका कारन है लगातार बिना sir घुमाए लगातार computer पे work करना. इससे आपको गर्दन घुमाने में तकलीफ होती है.

इससे बचने के लिए कुछ solutions ये हैं :

• जैसा की मैंने ऊपर बताया है, work के बीच regular break लेते रहे इससे neck को आराम मिलेगा.
• अपने neck को stretching और massage के help से relax कीजिये. योग भी कीजिये, लेकिन किसी भी exercise को करने से पहले doctors से consult कर लें क्युकी गलत तरीके से exercise करने से wrong side effects हो सकते हैं.
• Monitor और अपने head का angle maintain करें जैसा की इस picture में है.
• अपने इन छोटे छोटे efforts से आप ऐसी problems से बच सकते हैं.

Headache – सरदर्द

Sir दर्द आज के time में ये सबसे common problem है, मैं खुद भी इसे face करता हूँ. लगातार monitor पे देखने से sir दर्द अक्सर होता है. इससे बचने के कुछ tips ये हैं

• जैसे की eyes को rest चाहिए, mind को भी rest दीजिये. Non stop work ना करें. कई बार ऐसा होता है की हम काम करते हुए थक जाते हैं but काम का burden होने के कारण लगातार काम करते हैं. ऐसा ना करें, rest जरूर लें.
• काम के बीच चाय या coffee लें but limit में. ज्यादा चाय या coffee से गलत असर पड़ सकता है. सर दर्द से बचने के लिए limit में ही इन्हे consume करें.
• अपने monitor का contrast और brightness adjust करें क्युकी इनके ज्यादा या काम होने से सर दर्द होता है.

Weight Gain – भार बढ़ना

वजन बढ़ना भी सबसे बड़ी problems में से एक है और ये problem computer users के लिए और भी common है क्युकी वो काम करते time बहुत सी fatty और नमकीन चीज़ें कहते हैं जिससे calories बढ़ती हैं. इससे बचने के कुछ solutions हैं :

• High calories वाली चीज़ें ना खाएं, specially काम करते वक्त तो बिलकुल नहीं, क्युकी एक जगह बैठ कर काम करने से calories burn नहीं होती.
• मेरी सलाह है की सुबह और शाम atleast minutes walk जरूर करें.
• अगर walk करने नहीं जा सकते तो treadmill (Walking) machine भी use कर सकते हैं.

Deficiency of vitamin D – विटामिन डी की कमी

ये एक ऐसी problem है जिसमे लोग कभी ध्यान नहीं देते. हम जब computer पे काम करते हैं तो हमे sun की रौशनी नहीं मिलती, जो की Vitamin D की main source है. इसीलिए जब भी time मिले sun bath लें. Vitamin D body के लिए बहुत जरुरी है. इसकी कमी से diabetes का दर होता है.

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जैसा की आपने read किया, bloggers को कैसी health problems होती हैं और उनके क्या solutions हैं, अपनी health की care जरूर करें.

कुछ और जरुरी चीज़ें :

1. जितना ज्यादा हो सके पानी पिएं.
2. रोज़ 7-8 hours की नींद लें.
3. अगर possible हो तो cricket, football जैसे outdoor games खेलें.

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