लेख-सूची (Table of Contents)
1. Exercise करें
Exercise करने से न केवल आपकी body fit रहती है, बल्कि इससे आपके brain की भी exercise होती है. Regularly exercise ना करने से आपके brain में oxygen supply करने वाली arteries weak हो जाती हैं. इन arteries में plaque जम जाता है, जो की oxygen को properly supply नहीं होने देता. इससे बचने के लिए everyday exercise करें और walk करें.
2. Stressors को दूर करें
ऐसी कोई भी चीज़ जिससे आपको stress होता है यानि tension होती है या gussa आता है, ऐसी चीज़ों को avoid करें. बहुत ज्यादा stress से आपको depression की problem हो सकती है. Depression से आपका memorizing power weak हो जाता है. आप किसी भी चीज़ में concentrate नहीं कर सकते. इससे बचने के लिए Professional’s (Doctors) की सलाह लें.
3. Proper नींद लें
लगातार 7 – 8 hours की नींद रोज़ लें. इससे आपका memory power increase होगा. Proper नींद से आपका brain actively काम करेगा और आप चीज़ों को आसानी से याद रख पाएंगे, क्योंकि जब हम properly नींद पूरी करते हैं तो ये memory को sharp करता है. काम के वक्त भी बीच में 10 – 15 mins की झपकी लें, इससे brain charge हो जाता है.
4. जरुरी चीज़ें लिख लें
अगर कोई important information को आप याद करना चाहते हैं तो उसे लिख लें, लिखने से हमे चीज़ों को memorize करने में आसानी होती है. लिखने से हमारी body में oxygenated blood flow होता है और इससे brain sharp होता है. इसके लिए आप emails लिखना शुरू कर सकते हैं, या एक blog भी start कर सकते हैं. इससे आपकी याद रखने की capacity increase होगी.
5. Music सुनें
Research से पता चला है की music memory को recall करने का एक बहुत ही अच्छा तरीका है. अगर आप कोई गान सुनते हुए किसी चीज़ को याद करते हैं तो बाद में, उस music को mentally play करके अपनी memory को recall कर सकते हैं.
6. अपने Brain को Energy दें
जिस तरह body को काम करने के लिए energy चाहिए उसी तरह brain को भी memory sharp करने के लिए energy की ज़रूरत है. आपके brain का 50 to 60 percent weight पुरे fat होता है. Memory power को बढ़ने में fat बहुत ही helpful है. इसलिए ऐसी चीज़ें खाने से जिनमे बहुत सारा mixed fat है, आप लम्बे time तक चीज़ों को याद रख सकते हैं. हरे पत्ते वाली (Green leafy) vegetables ज्यादा से ज्यादा खाएं.
7. चीज़ों को देख के समझें
कई बार हम जो चीज़ें पढ़ के याद नहीं कर पाते वो हमे देख कर याद हो जाती हैं. Means photographs, charts etc. जो की आपकी text book में होते हैं. अगर आपको कोई चीज़ याद नहीं हो रही तो आप mind में ही उसकी कोई image बना कर उस चीज़ को याद रख सकते हैं. आप खुद से charts or figures भी बना सकते हैं.
8. दूसरों को पढ़ाएं
हम जो याद करना चाहते हैं उसे loudly read करने से भी वो हमे याद हो जाता है. इसी तरह research से पता चला है की हम जब किसी चीज़ को दूसरों को पढ़ते हैं तो इससे वो चीज़ हमारे brain में और अच्छे से memorize हो जाती है. इसका मतलब दूसरों को पढ़ा कर आप खुद की memory sharp कर सकते हैं.
9. Crossword Puzzles, Cards खेलें
Studies से पता चला है की ये दोनों चीज़ें regularly करने से आपका brain ज्यादा active रहता है. इसलिए रोज़ newspaper उठा कर उसके crossword puzzles, quizes को solve करें, और card games खेलें.
10. Breakfast में एक अंडा (Egg) जरूर खाएं
Brain trust program के author, M. D., Larry McCleary, के अनुसार अंडा एक ideal breakfast है. अंडे में Vitamin B होता है जो की glucose burn करता है. इसके अलावा Breakfast में green vegetables, fruits etc. लें. Healthy breakfast से आपके पुरे दिन की performance improve होती है.
Thanks for reading. Appreciate my work by sharing it in social media if it impressed you. And comment your feedback.
Sir , Main sycological activity sikhna chata hu jo muje 20 years hone ke bad pta chla 1 bar me koi bat samaj ni pata log muje pagal khte h ,Mn budhi v samaj me ni ata kya kru .
2 nd person jo kam krta h wo samaj jata hu bt main kaise ktu wo ni samj pata ,muje ache se bat krna v ni ata kise kb kya bat krna h wo v ni kr pata ap v batwo kaise kya hoga plzzzzz
Help me
Hi; Nilesh..!
Very 9c Increase Human Memory Power Tips Article for Everyone….@GK_GURU
Good
dear sir ………..
my mind was every day /every time negative thought . i out that thought
i upset to every time .
please give me to any suggestion ……help me sir
Thnx for your tips
Hlo sir mai Varanasi se hu
Mai pdhna chahta hu BT mera pdhai pe dhyan hi nhi lgta jb pdhne Ku sochta hu toh mind distract ho jata kya kru air toh air mere exams bhi hai..
Sir Mera mind bhut sharp h but jb likhta hu toh Kabbhi kabhi bhul Jatta hu
hi
mai kux v yad karti hu padhai sambandhi to yad nai hota hai yad karti hu aur bhul jati hu aur yad hone ke babajudh v answer nai depathi hu kyuki ua waqt hume yad nai hota hai aur wahi answer bad me yad aata hai kyu
Tum jaisa kah rahi Ho waise hi mera hal tha…muje lgta he ki aap jada tension leti or turant depressed hoti he..
Nice sir & thank you.
Sir I want to ask something
Actually mje pdhte time to sab kuch yaad rehta hai but book band krne k bad kuch yad hi nhi rehta
Mje kya krna chahiye??
Pls help me
Sir me padne ki kosis krata hu padta bhi hu lekin kuch yad nhi hota iska koi solustion bato
Hye, Mera name sourav ha , main koi v chij thik se yad nahi kar pata hun,to plz aisa kuch bataye jo mera helpe kr sake…
Helpful it is good for students
Really
HI SIR
MI CHOTI SE CHOTI CHEESE YAAD NAHI RAKH PATA HU
SIR PLZ MERI MADAD KARO
MI FRONT OFFICE ME JOB KARTA HU
……………..PLZ……………..PLZ
Excellence
Hi sir mera padai me man nahi lagta to me kya karu
Live happy and remember those moments in life which being happy too u and then read
Thanks i try to impliment
Hello sir
Mai study to karti hu yaad bhi ho jata h but jyada time tak yaad hi nahi rahta bahut jald bhul jati hu.
Examination hall me to lagta h mind work Karna band kar diya h.
Darr jub lgta he tub aisa kuch Ho jata he… Be confident.. Durr apko sub bhulane ko mujburr krta he
Study karne k thode time bad Jo v pada sara bhul jati hu or mind bhut disturb h to kya karu
Hello sir me 11 science ka student hoo me jo bhi padhta hoo vo muje yad nahi rehta mind power improve karne ki trick de